Lampenall.de
Image default
Gesundheid

Wie man zu Hause meditiert

Meditation ist eine seit Jahrhunderten bewährte Technik. Menschen, die konsequent meditieren, stellen fest, dass es kurz- und langfristige Vorteile gibt. Zum Beispiel beginnen Meditierende, kurz nachdem sie mit dem Sitzen begonnen haben, eine Verringerung von Stress und Angst, ein verbessertes Wohlbefinden und in vielen Fällen einen verbesserten Schlaf und eine bessere allgemeine Gesundheit zu genießen. Langfristig sind Meditierende besser in der Lage zu verstehen, wie der Geist funktioniert und wie sie mit ihrem Geist arbeiten können.

Bis vor kurzem gehörten ernsthafte Meditierende im Allgemeinen zu einer von zwei Kategorien. Sie schlossen sich entweder einem Kloster oder einem Ashram an und widmeten ihr Leben der Praxis; oder sie ließen die Hektik des weltlichen Lebens hinter sich und suchten Zuflucht in der Ruhe isolierter Einsiedeleien. Aber wir können einen Weg finden, innerhalb unseres alltäglichen Lebensstils zu meditieren. Heutzutage sind jedoch viele Menschen, die ein aktives Leben führen – Beruf, Familie, Schule usw. – bereit, der Meditation Zeit und Energie zu widmen, weil sie von den Vorteilen überzeugt sind. Einige führen ihre täglichen Meditationssitzungen in Online-Kursen oder in Gruppen durch, aber weit mehr meditieren jetzt zu Hause.

Wie meditiere ich am besten zu Hause?

Das erste, was Sie tun müssen, ist, eine Meditations App auszuwählen, auf die Sie sich freuen können. Obwohl Beständigkeit und Disziplin für die Praxis notwendig sind, sollte sich Meditation nicht wie Arbeit anfühlen. Mit der richtigen Methode finden Sie schnell die perfekte Balance zwischen zu starr und zu entspannt.

Als nächstes finden Sie hier einige hilfreiche Tipps:

Denken Sie an Ihre Motivation

Meditieren Sie, weil Sie Stress bewältigen, besser schlafen oder mit chronischen Schmerzen fertig werden möchten? Wenn ja, können Sie mit geführter Meditation, Entspannungsmeditation oder Chanten gut zurechtkommen. Suchen Sie Einblicke in den Geist? Dies ist das wahre Ziel der Achtsamkeits- und Bewusstseinsmeditation. Ist es Ihr vorrangiges Ziel, Eigenschaften wie Geduld, Empathie und Großzügigkeit zu entwickeln? Dankbarkeitsmeditation ist eine gute Wahl (wenn Sie eine morgendliche Dankbarkeitsmeditation machen können, kann dies Ihren ganzen Tag bereichern). Möchtest du tiefer in deine Beziehung zur göttlichen Gegenwart eintauchen? Spirituelle Meditation kann dich dorthin führen.

Es gibt viele gültige Formen der Meditation da draußen. Wenn Sie wissen, warum Sie daran interessiert sind, zu Hause zu meditieren, wissen Sie, welche die richtigen für Sie sind.

Fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich hoch

Beim Lernen, wie man zu Hause meditiert, ist es wichtig, mit kleinen, überschaubaren Sitzungen zu beginnen. Selbst drei Minuten machen einen Unterschied. Es mag super kurz klingen, aber für einige Anfänger fühlt sich das Sitzen in Bewusstsein für ein paar Minuten wie eine Ewigkeit an. Mit kurzen Sitzungen zu beginnen hilft dir auch, den Schwung zu gewinnen, den du brauchst, um deine Praxis langfristig aufrechtzuerhalten. Wie viele Meditationsexperten vermuten lassen, ist die Qualität Ihrer Meditation wichtiger als die Länge.

Wählen Sie eine günstige Zeit und einen bequemen Ort

Eine der besten Möglichkeiten, zu Hause zu meditieren, besteht darin, einen ruhigen Ort fernab von lauten Ablenkungen zu finden. Wählen Sie eine für Sie passende Zeit. Der frühe Morgen ist eine beständige Lieblingszeit zum Meditieren, da diese Tageszeit im Allgemeinen friedlich ist und es nur wenige Unterbrechungen gibt. Sie können Ihren Tag auch mit einfachen morgendlichen Meditationsübungen beginnen.

Sie müssen auch eine bequeme Position finden. Während einige Meditierende gerne im Lotussitz sitzen, gibt es andere gute Möglichkeiten. Sie können auf einem Meditationskissen, einem Stuhl oder sogar einer Couch sitzen, solange Sie sich wohl fühlen und aufrecht sitzen können. Geben Sie Ihr Bestes, um eine Position zu finden, in der Ihre Wirbelsäule ausgerichtet ist. Ihr Nacken und Ihre Schultern sollten entspannt sein und Ihre Augen können während der Meditationssitzung halb geöffnet oder geschlossen sein.

Probiere eine geführte Meditation aus

Da Sie gerade erst anfangen, kann geführte Meditation Ihrer Praxis eine willkommene Struktur verleihen. Mindworks Meditationskurse bieten vollständige Anweisungen und Meditationscoaching durch progressive geführte Meditationen, die alle von international bekannten Meditationsexperten entwickelt und kuratiert wurden. Nehmen Sie Platz, lernen und üben Sie täglich Meditation und genießen Sie die Reise. Testen Sie den kostenlosen Mindworks-Online-Kurs zu den Grundlagen der Meditation mit allem, was Sie für den Einstieg benötigen.

Fokus

Welche Form der Meditation Sie auch wählen, das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment ist der Schlüssel. Wenn Sie meditieren, trainieren Sie, sich des von Ihnen gewählten Meditationsobjekts bewusst zu sein. Es wird Ablenkungen in Form von Geräuschen, Gerüchen, Unwohlsein, Anspannung, Juckreiz usw. geben. Außerdem gibt es Ablenkungen, die Ihr Verstand ganz von selbst produziert: To-do-Listen, Dinge, die Sie hätten tun sollen oder Gesagtes, Dinge, die Sie tun oder sagen wollen, Emotionen, Tagträume … die Liste ist endlos.

Um dem Geist zu helfen, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, ist eine der besten Möglichkeiten, zu Hause zu meditieren, sich auf den Prozess des Atmens zu konzentrieren. Achten Sie beim Ein- und Ausatmen sehr auf Ihre Atmung; Nutze den Atem als Anker für deinen Geist. Wenn diese ablenkenden Gedanken in deinen Kopf kommen, erkenne einfach ihre Anwesenheit an und konzentriere dich wieder auf den Atem. Alternativ können Sie körperliche Empfindungen, Geräusche oder ein visuelles Objekt als t verwenden

Güte

Trungram Gyalwa, ein renommierter Meditationsmeister aus dem Himalaya, lehrt, dass Mitgefühl eine grundlegende Eigenschaft ist, die in uns allen fest verankert ist. Meditation hilft uns, negative Emotionen (wie Wut und Neid) zu kontrollieren und positive Eigenschaften wie liebevolle Güte und Mitgefühl aufzudecken. Meditation gibt uns alle Werkzeuge, die wir brauchen, um das Gute zu entwickeln, das bereits in uns existiert. Weitere Informationen finden Sie in diesen zusätzlichen Artikeln von Trungram Gyalwa: Vorteile der Meditation für Geist und Körper und Mitgefühl überwindet die Angst.

Related Posts

Was ist Telemedizin

Was Sie über goldenes CBD-Öl wissen müssen

Forscher vermuten: Gesichtsmasken könnten Menschen Covid-19-Immunität verleihen